こんにちは、
ちゅうさん(@chusan09)です。
あと2ヶ月で夏ですね！ 皆さまは海に行きますか？
私は海の近くに住んでいるため、毎年海に行っています。
夫は「海にいても恥ずかしくない体にしたい！」というために絶賛体を絞っています。
毎年それをみて「頑張っているなー」と思っていたのですが、昨年冬私は増量できたので一度ここで絞ろうと思いました。
FTXの私が目指している体型
女性であれば「筋肉はあまりつけずに細くなりたい」「おしりは大きくなりたい」という人が多いのではないかなという印象があります。
しかしFTXの私は、女性らしい丸みはいらないので、力強い筋肉質な体になりたいと考えています。
私は元の体系がウェーブ型という、下半身に脂肪が乗りやすい体系をしています。ですので、上半身は筋肉をつけて大きくしつつ、下半身は肥大化はさせずに、脂肪がある部分を筋肉に変えていくようにしています。
筋トレ内容
上半身
二頭筋はアームカールをしています。これは熱に浮かされて買った、可変式ダンベルで行っています。高いですがスクワットの負荷もかけれて取り外しも楽々なのでおすすめです！
三頭筋は腕立てです。なんにも道具はいりません。
背中は懸垂器を使って懸垂をしています。
腹筋はアブローラーを使って立ちコロをしています。
下半身
下半身はスクワットをしています。重りを背負って限界までやってみたり、ブルガリアンスクワットをしてみたり。大きくするつもりがないとはいえ追い込みます。女性はそんなすぐに筋肉がつく体質ではないので……。
食事
高たんぱく低脂質
食事は高たんぱく低脂質を心がけています！
中でも最近気に入っている食材↓
- 煮干し(高たんぱく。不足しがちなカルシウムと鉄が摂取できる)
- カッテージチーズ(チーズ好きの味方。チーズなのに高たんぱく低脂質)
- ブラックコーヒー(カフェインに脂肪燃焼作用がある。頭もすっきり)
今飲み食いしているものをこれに置き換えるだけで痩せていくこと間違いなしです！
アプリ「あすけん」を利用
あとはスマホアプリ「あすけん」を使って、毎日の総摂取カロリーの調整をしています。
あすけんにはカロリーが登録されている商品が多いため、使い勝手がいいです^^
カロリーを目標値内に収めるとお姉さんが褒めてくれます。
まとめ
以上、筋トレのお話でした。
筋トレはメンタルにもよいのでぜひやってみてください^^毎日腕立て一回からで大丈夫です。継続は力なり！
